Comment préparer sa retraite psychologiquement ?

En plus de la baisse de revenu, le passage à la retraite constitue un moment particulier de la vie qui peut avoir un impact psychologique sur vous pour différentes raisons. 

Tout au long de votre activité professionnelle, vous consacriez une grande partie de votre temps et de votre énergie à votre travail. Pour ceux qui accordent une grande place à leur vie professionnelle, le passage à la retraite peut entraîner un sentiment de perte de reconnaissance et de vide. Vous pouvez vous sentir déboussolé. Vous allez devoir réorganiser votre existence autour de nouveaux centres d’intérêt et de nouveaux projets.

Le passage à la vie de retraité peut également impacter votre vie sociale, voire parfois votre relation de couple. Préparer sa retraite et bien la vivre passe par une préparation incontournable pour faire face à ces différents écueils. Si vous anticipez cette étape importante de votre vie, vous serez en mesure d’organiser une transition tout en douceur.

Le départ à la retraite ne s'improvise pas, alors pour l’aborder en toute sérénité, voici quelques conseils.  

Exercices : quelles questions se poser ? 

Pour bien démarrer la vie de jeune retraité, il faut commencer par se poser les bonnes questions : 

• Qu'est-ce qui vous intéresse, qui vous fait plaisir ? 
• Où vous voyez-vous vivre pour la suite de votre vie ? 
• Qu'avez-vous toujours eu envie de réaliser et que vous n'avez jamais trouvé le temps de faire ? 
• Qui êtes-vous vraiment sous vos masques sociaux et professionnels ? 
• Quels sont vos activités sportives, vos loisirs, vos passe-temps… préférés ?
• ...

Toutes ces questions vous permettront de vous fixer un objectif clair, des directions vers lesquelles vous souhaitez aller pour votre nouvelle vie. 

Comment éviter l'isolement et ne pas déprimer ? 

Partir à la retraite ne veut pas dire se couper du monde. Bien au contraire, vous avez maintenant plus de temps et de disponibilité pour garder le contact avec vos amis, votre famille et même vos anciens collègues.

Si vous avez des enfants ou des petits-enfants, envisagez de passer du temps avec eux. Cela peut vous apporter une grande satisfaction et renforcer vos liens familiaux. Quel bonheur !

Vous allez aussi pouvoir rencontrer de nouvelles personnes en participant à des activités de bénévolat au sein d'associations ou encore en vous inscrivant sur des sites de rencontres amicales si vous souhaitez élargir votre cercle relationnel. 

Comment occuper son temps et organiser ses journées à la retraite ? 

Avoir des projets et des activités dans votre emploi du temps, vous aidera à trouver vos repères. À la retraite, vous avez l'avantage de ne plus avoir de contrainte, ni d'impératif. Vous pouvez organiser votre temps comme bon vous semble. Mais n'en faites trop ; avoir un agenda de ministre pourrait vous décourager. Trouvez le juste équilibre. 

En recherche d’inspiration ? Voici quelques idées pour occuper vos journées : 

• privilégiez les rencontres avec vos amis plutôt que les échanges par mail ou par téléphone,
• adhérez à une association caritative si vous souhaitez vous rendre utile,
• proposez vos services à des particuliers (jardinage, bricolage, aide aux devoirs…),
• gardez la forme (vos capacités physiques) en faisant des activités physiques,
• enrichissez vos connaissances ou, pourquoi pas, reprenez vos études avec l’Université du Temps Libre, Inter âges ou Tous âges,
• voyagez en France ou à l'autre bout du monde, il y a des endroits magnifiques à découvrir,
• visitez des expositions,
• allez voir des concerts, des spectacles, des pièces de théâtre,...
• ...

Les choix ne manquent pas, profitez de votre temps libre et surtout, faites-vous plaisir ! 

Vous pourrez trouver d’autres idées sur des sites spécialisés. Et même avec peu de moyens, vous pourrez choisir un ensemble d'activités à faire à des tarifs abordables. Renseignez-vous auprès de votre mairie ou des associations proches de chez vous.

Il peut arriver que vous ayez besoin d’être accompagné pour (re)trouver vos repères face à tout ce temps libre qui s’offre soudainement à vous. 

Préparer sa retraite psychologiquement avec ses proches

L'implication de vos proches dans votre préparation à la retraite est cruciale. Discutez avec eux de vos inquiétudes et de vos aspirations. Échangez sur vos projets et demandez-leur leur avis. Ils peuvent vous apporter un soutien moral et émotionnel précieux.

Organiser des activités en famille ou entre amis peut aider à maintenir un lien social fort et éviter le sentiment d'isolement. Ces moments partagés peuvent être une source de bien-être et de motivation pour l'avenir.

Si votre conjoint est également en phase de transition vers la retraite, pensez à planifier ensemble cette nouvelle étape. Cela peut renforcer votre complicité et vous aider à envisager l'avenir avec plus de sérénité.

A contrario, si votre conjoint ne prend pas sa retraite en même temps que vous, cela peut créer un déséquilibre dans votre couple. Parlez-en ensemble pour vous assurer d'être sur la même longueur d'onde. 

En bref :

• Discutez ouvertement de la retraite avec vos proches
• Organisez des activités en commun
• Impliquez votre conjoint dans la préparation de cette nouvelle étape.

Préparer sa retraite psychologiquement avec un coach

La préparation psychologique à la retraite peut être facilitée par l'intervention d'un coach spécialisé. Ce professionnel, conscient des défis inhérents à cette transition, pourra vous offrir un soutien personnalisé pour vous aider à naviguer à travers ce changement de vie. Le coaching peut vous aider à :

• Réfléchir sur votre identité en dehors du monde du travail et découvrir qui vous êtes réellement.
• Identifier vos besoins fondamentaux et aspirations, pour mieux définir vos projets de retraite.
• Travailler sur la peur du changement et transformer l'incertitude en une opportunité pour définir votre futur en toute quiétude.

C'est une démarche progressive qui, souvent, se déroule sur plusieurs séances. Ainsi, faire appel à un coach peut être une solution efficace pour envisager votre retraite en douceur.

Se faire accompagner psychologiquement par des professionnels de santé

Faire appel à des professionnels de santé, tels que des psychologues, peut s'avérer essentiel pour gérer l'impact psychologique de la retraite. Ces experts sont formés pour vous aider à :

• comprendre et gérer vos émotions,
• identifier et travailler sur vos peurs et vos inquiétudes,
• apprendre à vous adapter à cette nouvelle vie.

Votre médecin traitant peut vous apporter des réponses adaptées à votre situation et vous orienter vers le bon professionnel. Alors, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec lui pour en échanger.